De dyptgripende og vertiginous endringene som skjer på alle samfunnsområder er veldig tydelige. Idrett og fysisk aktivitet, som anerkjente sosiale aktiviteter, slipper ikke unna denne utviklingen og transformasjonen.
Det er derfor viktig at alle fagfolk innen fysisk aktivitet og idrett møter dette stadiet uten å benekte det som allerede eksisterer, og søke nye mål og innhold som gjør det mulig å gi flest mulig muligheter.
I kroppsøving på skolen kan klasser en tendens til å rutine hvis ny praksis og motoriske situasjoner ikke er innarbeidet. I kroppsøving har de siste årene blitt innarbeidet en serie innhold. Et av disse innholdene er fysiske aktiviteter med alternativt materiale, forståelse som sådan, det som ikke er underlagt tradisjonelle produksjonssirkler for feltet fysisk sport eller fritidsaktiviteter, eller i tilfelle at hvis det skulle være, mottar det en annen bruk enn da den ble designet.
Det er en ny form for utforskning og arbeid i klassene som gjør det mulig for en større variasjon av aktiviteter og situasjoner fra lærerens side og som en konsekvens en større berikelse i opplæringen av studentene.
Utvikling
1.0 Fysisk aktivitet.
Fysisk aktivitet forstås som alle naturlige og / eller planlagte bevegelser som mennesket utfører, og som et resultat av et sløsing med energi, for profylaktisk, estetisk, sportslig ytelse eller rehabiliteringsformål. Fysisk aktivitet er alle slags kroppsbevegelser som utføres av mennesket i en viss periode, enten det er på jobb eller på jobb og på fritiden, noe som øker energiforbruket betraktelig og hviler metabolismen, er det vil si at fysisk aktivitet bruker kalorier.
1.1 Variablene som påvirker kaloriforbruket ved fysisk aktivitet er:
- Tid: Mengden tid som brukes på fysisk aktivitet påvirker mengden kalorier som forbrukes Vekt: Kroppsvekten til en person som utfører fysisk aktivitet, påvirker mengden forbrente kalorier. Dermed forbruker tyngre mennesker mer kalorier. Rate: Hastigheten som en person utfører fysisk aktivitet påvirker mengden kalorier som brukes. For eksempel bruker 5 km på en time flere kalorier enn å gå 2 km på en time.
Å utføre eller få en daglig fysisk aktivitet er gunstig for helsen, på en slik måte at de beste fysiske aktivitetene er de daglige aktivitetene i dagliglivet, for eksempel å gå, sykle, klatre trapper, gjøre husarbeid, handle, hvis disse utføres ofte. Men det mest anbefalte er å trene en fysisk trening programmert og med moderat intensitet.
Det motsatte av fysisk aktivitet er inaktivitet eller stillesittende livsstil. Angelsaksere finner ikke noe skille mellom fysisk aktivitet og fysisk trening.
1.2 Effekter av fysisk aktivitet:
- Basalmetabolisme: Fysisk aktivitet øker ikke bare kaloriforbruket, men også basalmetabolismen, som kan forbli forhøyet etter 30 minutter med moderat fysisk aktivitet. Den basale metabolske frekvensen kan øke 10% i 48 timer etter fysisk aktivitet. Matrett: Moderat fysisk aktivitet øker ikke appetitten, reduserer den til og med. Forskning indikerer at nedgangen i matlyst etter fysisk aktivitet er større hos personer som er overvektige enn hos de med en ideell kroppsvekt. Kroppsfett: Å redusere kalorier i kostholdet sammen med fysisk aktivitet kan føre til tap av 98% kroppsfett, mens hvis det bare er en reduksjon i kalorier i kostholdet, mister du 25% av mager kroppsmasse, det vil si muskler og mindre enn 75% av fettet.
Begrepet fysisk aktivitet inkluderer:
- Sport. Kroppsøving.
Idrett må forstås som regulert fysisk aktivitet og med en viktig sosial støtte.
Motsatt kan misbruk av fysisk aktivitet uten planlegging og overvåking være ødeleggende. Fra for tidlig cellulær aldring, emosjonell og fysisk slitasje, svekkelse av immunforsvaret, blant andre.
Konsekvenser av fysisk inaktivitet = Fysisk inaktivitet, den vanen å slutte å bruke kroppen for å tilfredsstille kravene til livssystemet, er en oppførsel i strid med menneskets natur som resulterer i at kroppen blir svakere og mer utmattet. raskt, selv i desktop-aktiviteter.
1.4 Mangel på fysisk aktivitet resulterer i:
- Økningen i kroppsvekt på grunn av en ubalanse mellom kaloriinntak og -utgifter, som kan nå nivåer klassifisert som fedme.Nedsatt elastisitet og leddmobilitet, muskelhypotrofi, nedsatt evne og reaksjonskapasitet. følelsen av tyngde og ødem, og utvikling av venøse utvidelser (åreknuter). Korsryggsmerter og skader på støttesystemet, dårlig holdning, på grunn av dårlig utvikling av tonen i de respektive muskelmassene. Tendens til sykdommer som høyt blodtrykk, diabetes, Tykktarmskreft. Hyppig følelse av tretthet, motløshet, ubehag, lav selvtillit relatert til kroppsbilde, etc.
1.5 Fordeler med fysisk aktivitet:
Utøvelsen av aktiviteten på en systematisk og regelmessig måte bør tas som et viktig element i forebygging, utvikling og rehabilitering av helse.
Generelt kan de gunstige effektene av fysisk aktivitet sees i følgende aspekter:
- Organisk: Økt elastisitet og leddmobilitet. Større koordinering, evne og reaksjonskapasitet. Muskelgevinst som medfører økt metabolisme, som igjen gir en reduksjon i kroppsfett (Forebygging av overvekt og dens konsekvenser). Økt motstand mot kroppslitenhet (tretthet). På hjertenivå: en økning i organisk motstand, bedring i sirkulasjon, regulering av pulsen og reduksjon i blodtrykk. På lungenivå: forbedring i kapasitet observeres lunge og påfølgende oksygenering. Utvikling av muskelstyrke, som igjen kondisjonerer en økning i beinstyrke (økning i bein-mineraltetthet), og forhindrer derved osteoporose. Forbedring av kroppsposisjonen ved å styrke lumbale muskler.Forebygging av sykdommer som diabetes, høyt blodtrykk, osteoporose, tykktarmskreft, korsryggsmerter, etc. På kardiovaskulært nivå: - Senker hjertefrekvens og blodtrykk, forbedrer effektiviteten av hjertefunksjonen og reduserer risikoen for hjerterytmier (uregelmessig hjerterytme). På pulmonalt nivå: Øker kapasiteten, funksjonen av alveoler og gassutveksling, og forbedrer funksjonen av luftveiene. På metabolsk nivå: Det reduserer produksjonen av melkesyre, konsentrasjonen av triglyserider, kolesterol og LDL (dårlig kolesterol), hjelper med å redusere og opprettholde en sunn kroppsvekt, normaliserer toleranse for glukose (sukker), øker muligheten til å bruke fett som energikilde, kaloriforbruk,HDL-konsentrasjon (godt kolesterol) og forbedrer insulinfunksjonen. På blodnivå: Reduserer blodets koagulerbarhet På det neuro-endokrine nivået: Reduserer produksjonen av adrenalin (katekolaminer), øker produksjonen av svette, toleranse til varme omgivelser og produksjon av endorfiner (hormon knyttet til følelsen av velvære). På nervesystemets nivå: Det forbedrer muskeltonus, reflekser og koordinasjon. På mage-tarmnivå: Det forbedrer tarmfunksjonen og hjelper til med å forhindre kreft av tykktarmen På muskel- og skjelettnivå: Øker styrke, antall blodender i skjelettmuskel, forbedrer strukturen, funksjonen og stabiliteten til leddbånd, sener og ledd, forhindrer osteoporose og forbedrer kroppsholdningen.Det øker kapasiteten til viljestyrke og selvkontroll, reduserer angst, stress, aggressivitet og depresjon, stimulerer kreativitet, affektiv kapasitet og forbedrer hukommelsen og selvtilliten til personen. Også den vanlige treningen fører til sunne spisevaner, reduserer oppfatningen av fysisk anstrengelse, forbedrer utholdenheten.
I tillegg har vitenskapelige studier vist sin positive effekt i forebygging av brystkreft og som et hjelpemiddel i behandlingen av røyking. Med andre ord, regelmessig sport forårsaker endringer i personens livsstil. Før du starter et treningsprogram, er det viktig å gjennomføre en spesialisert medisinsk vurdering for å kjenne personens helsetilstand, kjenne sportens krav, beskyttelse og krav og undersøke risikofaktorer for skader. Husk at regelmessig trening vil føre deg til et sunt liv, før du starter en trening er det nødvendig å konsultere en profesjonell.
rekreasjon:
Rekreasjon som et alternativ til fordypning har blitt et naturlig alternativ for kroppsøvingslærere, så det må inkluderes i studieplanene ikke bare som ett fag til i læreplanen, men som ett alternativ til utvikling og trening. profesjonell, promotering fordypninger og ph.d.-grader på dette området.
Rekreasjon bør fremmes ikke bare som bare en underholdningsaktivitet, men som et rekreasjonsprogram og -tjeneste, gjenspeiler rekreasjonsprogrammene som kroppsøvingslæreren promoterer mer, innholdet den har hatt i sin trening, det vil si den fysiske rekreasjonen Sport, fritidsaktiviteter, akvatisk rekreasjon og friluftsliv, så kurs bør implementeres som øker innholdet i rekreasjonen i det sosiale, kulturelle og samfunnsmessige innholdet.
Rekreasjonsprogrammer må være inkluderende, slik at det er mulig å utøve kjønn, og ta direkte hensyn til befolkninger med differensiert kapasitet, noe som også gjør det mulig for enkeltpersoner å danne flerkulturelle samfunn og unngå etnosentrisme og ulikhet.
Fritidstjenester må ta hensyn til politikk for miljøpåvirkning og miljøpleie for utviklingen av oppgavene sine, med tanke på elementene som kreves for å tilby tjenester på et bærekraftig grunnlag. Disse programmene vil være effektive og effektive bare når interessene, behovene og motivasjonen til brukerne blir vurdert for deres utvikling, og unngå de tilsynelatende barrierer for alder og kultur.
Det er viktig å ta hensyn til livsstilen, da dette definerer holdningene som enkeltpersoner har til bruk av fritid, utdanning for fritid vil være en av modellene som bidrar til å endre størrelsen på bruken av den og bidra til å oppnå en kultur for Fritid.
Rekreasjonspraksis hos hvert individ har en annen funksjon, det er umulig å prøve å generere en modell av funksjoner som gjelder alle befolknings- og kulturgrupper, nasjonal politikk innen rekreasjon krever å generere en diagnose av målpopulasjonen som gjør det mulig å rette retningene for tjenester, i kommunal, statlig, sosial og privat og nasjonal sektor, offentlig politikk på dette området må anerkjennes som en rettighet, et behov og et konstitusjonelt ansvar.
2.1 Strategier for å styrke menneskelig utvikling, fritid og rekreasjon.
Opplæring av menneskelige ressurser, Styrke spesialiseringer i kroppsøving innen rekreasjon og treningsnivå, bachelor-, master- og doktorgrad innen rekreasjon, fritid og fritid, unngå overføring av profiler.
Det kreves å trene forskere, og gjennomføre forskning. Det er nødvendig å evaluere virkningen av en fordelbasert tilnærming, utvikle modeller og resultater av vitenskapelig handling i samfunn innen fritid og rekreasjon, samt redigere og publisere dem.
For å diagnostisere og identifisere behov, trenger menneskene og organisasjonene som jobber for å maksimere virkningen av rekreasjonsprogrammer for å identifisere ledelsen for programmet, de må ha informasjon og ressurser for å støtte lokale tiltak og for å gjennomføre vellykkede programmer. og diagnostikk.
Til slutt er det nødvendig å utvikle modeller for evaluering av resultater, påvirkning, økonomiske konsekvensundersøkelser, instrumenter for å måle atferdsendringer, blant andre.
Å bygge et rammeverk for sosial endring, initiativet basert på fordeler og tilfredshet må være en del av et rammeverk for sosial endring, der det er transformasjoner av holdninger, betydninger og handlinger er det endelige målet, derfor vil det bli lagt vekt på ledelsesstrategier og opplæring av fagpersoner.
Å bygge en lovlig ramme utgjør et nødvendig middel for utøvelse av yrket så vel som for tilbud om tjenester på fritid, siden det er lite regulering i denne forbindelse.
Etablere samarbeidskanaler, allianser og foreninger med organismer og institusjoner i hvert land og med regional interesse og underinteresse. Regionals som vil tjene til å støtte de nødvendige profesjonelle forhold i våre områder.
2.2 Fritidsaktivitet.
Ulike faktorer påvirker en persons livskvalitet; Som det ble påpekt tidligere, er rekreasjon en av dem vi ønsker å påpeke.
Rekreasjon, er alle de opplevelsene som gir glede, tilhører ikke-formell utdanning som bidrar til integrert utvikling av deltakeren, som gjennomføres i fritiden på frivillig basis.
Merk :
Blant de forskjellige typer fritidsaktiviteter er dynamiske eller fysiske, som bidrar direkte til vekst og fysisk utvikling av personen, blant annet sport, spill og fysiske aktiviteter, hobbyer, musikk, kunst og håndverk, dans, drama og friluftsliv, mental og sosial.
Til tross for det store utvalget av rekreasjonsalternativer, er det få som liker dem, noe som er en svakhet i en persons liv, siden det på grunn av denne mangelen kan oppstå risikofaktorer som påvirker helsen. fysisk og psykisk.
Fritidsfysisk aktivitet.
Fysisk aktivitet er viktig siden den utvikler personen og oppnår en bedre livskvalitet, motvirker problemene forbundet med stillesittende livsstil, når det gjelder kroppshelse og fattigdom til å handle. Dette lar oss reflektere over viktigheten av fysisk aktivitet, hvis vi oppnår bevissthet hos barn og unge om fordelen med fysisk-fritidsaktiviteter som har helse, vil det tillate dem å være bærere av en kritisk holdning om stillesittende livsstil., at i dag bæres av voksne og ledere, og spesielt eldre, fordi samfunnet tar dette stadiet i livet som passivt og er et galt bilde.
Den fysiske og fritidsaktiviteten passer i alle aldre, fra barn til eldre, gjennom unge og voksne, det er innen det essensielle å sikre denne kronologiske utvidelsen, den er grunnleggende, siden fordypning er en del av de viktigste formålene med fritid. Fysisk aktivitet skal ikke bare være artikulert på de forskjellige utdanningsnivåene, men bør strekke seg utover utdannelsesområdet og involvere andre institusjoner i samfunnet. Å bruke for dette et verktøy som kalles kondisjon, siden mannen utfører mange av aktivitetene, uten tilsynelatende nytteverdi, der bevegelsen er årsaken til det, der han er frigjort, fornøyd, gir ham glede eller bare gir ham mening av Fritid.
Dedikasjon til fysisk-fritidsaktivitet, forbedring av den fysiologiske funksjonen til organismen, favorisering av sosial kontakt eller, viktigst av alt, tilfredsstillelsen som produseres ved å lære en ny ferdighet, forbedre den de har eller, for noe mye enklere, for å ha gjort dette aktivitet, og hvis vi ser etter den fysiologiske årsaken til denne tilfredsstillelsen, produseres den av endorfinen frigitt gjennom motorisk handling. Det er grunnen til at vi må overføre viktigheten av god fysisk tilstand i alle livsfaser og spesielt i voksen alder og tredje alder, dette ligger grunnleggende i handlingene vi produserer for å oppnå den, fordi stillesittende livsstil forverrer det, Den som motvirker det, er bevegelsen som gjenoppretter den og forbedrer den.
Disse programmene på de forskjellige områdene lar oss se at det foregår en handling for å gjøre folk oppmerksom på å trene. Denne bevisstheten om fysisk aktiverte vil gi oss mulighet til å øke livet gjennom årene; Men for dette må vi oppnå at mennesker oppdager tilfredshet med fysisk aktivitet, stimulerer egnetheten til hver enkelt person i sin potensielle utvikling i permanent medstyringsarbeid og på denne måten vil vi oppnå ønsket velvære.
Mulige alternativer å utvikle:
I vårt land arbeides det enormt med å oppnå en omfattende kultur i befolkningen som gir mulighet for en lykkeligere alderdom, med høyere livskvalitet. En av løsningene som foreslås for å eliminere fritid hos mennesker, er utøvelsen av fysiske aktiviteter og fysisk rekreasjon.
3.1.1 Handlingssystem:
- Å lage midler for spillene: Sjakk, Parcheesi, Queen, Cards, Dominoes, Balls.
Mål: Å dra nytte av de potensielle, menneskelige og materielle ressursene i samfunnet og universitetet.
- Utvikling av fysiske rekreasjonsspill:
Smidighet og utførelseshastighet:
- Stafett i rader med baller. Bandana-spill. Stol og jeger.
Ferdighet og karriere:
- Push-pull relé. Slipp til et nummer.
Mål: Få folk til å delta i de forskjellige spillene for å trene kroppene sine og opprettholde sin fysiske aktivitet.
- Utvikle passive sportsspill: Dominoes, Parcheesi, Checkers, Chess, Card Games.
Mål: Å tilfredsstille menneskers rekreasjonsfysiske behov.
- Utvikle sunne fritidsaktiviteter: ristet brød, kollektive bursdager, musikk, dans.
Mål: Bidra til sosial utvikling, kjærlighet og mellommenneskelige forhold.
- Utvikle intellektuelle spill: Spill der minnet utøves.
Mål: Tren menneskers hukommelse og mentale evne.
konklusjoner
Det er viktig at studentene utvikler disse aktivitetene som bidrar til deres forberedelse til deres fremtidige yrkesliv, i tillegg til at de kan utvide sine motoriske ferdigheter og evner, fra deres deltakelse i klubber, workshops eller massive, mangfoldige og inkluderende aktiviteter som passer deres nivå og betingelsene for en sunn forbedring av livskvaliteten, for å oppleve fordelene ved regelmessig fysisk trening.
Føridretts- og idrettsdagene er også et rom for studenter og mennesker generelt å bli kjent med og praktisere sunne fysiske fritidsaktiviteter som i fremtiden vil være nyttige for å fremme motorisk spill, idrettsinitiering og motorisk handling generelt i løpet av skoletidenes fritid, så vel som at når de arbeider med innholdet i alle læreplanenes fag, så inkluderer de rekreasjonsstrategier basert på den motoriske opplevelsen til hver enkelt.
Bibliografi
www.scielo.sa.cr/scielo.php?pid=S1409-14291999000200003&script=sci_arttext
www.scielo.sa.cr/scielo.php?pid=S1409-14291999000200003&script=sci_arttext#11
www.scielo.sa.cr/scielo.php?pid=S1409-14291999000200003&script=sci_arttext#10
www.agapea.com/Mil-1-ejercicios-y-juegos-de-recreación-n89690i.htm.
