Den nye arbeidsvirkeligheten, der arbeid i nettverket og i statiske posisjoner dominerer, trenger postural care. Her gir vi noen tips, som du kan bruke i henhold til din virkelighet.
5 viktige tips om postural hygiene på jobben:
1. Ikke stå for lenge. Plasser den ene foten litt foran den andre. Skift vekten din fra den ene foten til den andre regelmessig, slik at du ikke blir lei av beina. For at kroppen skal hvile og gjenoppbygge muskler, ta korte pauser fra tid til annen.
Viktige tips om postural hygiene på jobben
2. Len deg godt på ryggstøtten. Å sitte riktig er avgjørende for god helse. Korsryggen må være godt støttet mot ryggstøtten og være helt på linje. Stolens høyde skal gi 90 graders vinkel på bena med bakken. Hvis høyden ikke er justerbar, kan du alltid bruke en fotstøtte som balanserer høyden. Endre møblene så mye som mulig hvis du ikke får de rette elementene.
3. Gå med god holdning. Hvis du går, gjør det mens du holder en passende holdning. Med hodet og brystkassen oppreist og skuldrene tilbake og ned. Øvelser for å styrke muskler vil hjelpe deg i denne forbindelse. Hvis armene beveger seg som en pendel, vil du balansere kroppen bedre enn om de henger. Drikkevann er avgjørende hvis du skal bruke mye tid på å gå eller stå.
4. Ta opp vekten på riktig måte. Vær oppmerksom på den gyldne regelen: slapp av på bena og ikke på ryggen. Bruk styrken på beina for å løfte vekten, og for å fange den på beste måte, bære vekten nær kroppen. Hvis lasten er for tung, må du se etter alternative systemer når du transporterer den. Ikke bytt retning brått mens du transporterer.
5. Hvis du sitter foran datamaskinen i lang tid, skal den være rett foran deg, ikke på din side. Å vri nakke og hode for langt kan føre til at du får gjentatte skader. Det anbefales at skjermen ligger omtrent 45-50 centimeter fra deg, en arm unna. Vipp den litt slik at den ikke blende deg. Hvis du må transkribere og / eller kopiere data, anbefales det at du bruker en lektor for å unngå å se ned og slå opp. Støtter underarmen hvis du tar datamus.
