Oppdag 5 av de viktigste områdene du må ta i betraktning for å være fri for angst, og få trygghet hver dag i livet ditt!
Velkommen til minikurset “5 områder du må jobbe
For å lindre angst ”, der jeg vil beskrive deg hva er de mest aktuelle områdene du bør fokusere på hvis du ønsker et rolig og fredelig liv.
Hvis du virkelig er interessert i å være angstfri, hvor du kan kontrollere deg selv og selv kan bestemme hva du vil tenke og føle, må du ta hensyn til rådene som vil bli gitt deg på de neste sidene.
Jeg heter Guillermo Mendoza Vélez, er medisinsk spesialist i familiemedisin og psykiatri, master i psykisk helse, psykoterapeut og vitnemål i logoterapi.
Jeg liker å tydeliggjøre dette fra begynnelsen, siden en stor mengde informasjon sirkulerer på nettet der de nevner mange tips og anbefalinger, og mange av disse menneskene er ikke eksperter i området, eller bare leser noen ting på nettet og får en rapport som snakker Som eksperter, men de har aldri hatt privilegiet å jobbe med mennesker som lider av angst.
Dette er grunnen til at jeg gir deg denne gratis rapporten. På samme måte får du hver uke et praktisk råd for å forbedre din mentale og emosjonelle velvære.
Disse rapportene er del av en pedagogisk og terapeutisk strategi fra Mental and Emotional Health, som er en webside hvor du kan lese mange blogger om forskjellige områder av dette emnet, og hvor du kan kjøpe mer avanserte kurs og være en bruker av terapier Omfattende tilnærming.
Uten videre, presenterer jeg de 5 områdene du må jobbe for å være fri for angst.
Vennen din, Guillermo Mendoza Velez
5 OMRÅDER DU MÅ jobbe for å lindre angst
Vi har alle følt angst. Det er en av de primære følelsene, og i mange anledninger har den tilpasningsdyktige funksjoner. Angst er en tilstand av bekymring og forventning om hendelser som kan være truende eller farlige.
Selvfølgelig kreves grunnleggende angst for å fungere. Hvis det ikke eksisterte, ville vi ikke være klar over farene og bivirkningene. Med angst kan vi ta de nødvendige skritt for å komme ut av trøbbel eller løse et problem.
Som alle slags følelser har angst sine tilpasningsfunksjoner. Imidlertid når denne angsten går lenger, og gjør at man ikke fungerer bra, men vi lever og tenker det verste, eller med konstant nervøsitet, og man mister roen og stabiliteten, er det når man må gripe inn.
Når dette er tilfelle, kan angst manifestere seg i 4 store grupper:
- Kognitiv angst: refererer til engstelige tanker, som tragiske ideer, om at dårlige ting kommer til å skje, og forestille seg det verste scenariet. Det er også pensjonister hele tiden og bekymringer selv for lite relevante hendelser.
- Emosjonell angst: refererer til angst, nervøsitet, rastløshet, ønsket om å stikke av, føle seg fengslet.
- Somatisk angst: angst kan også manifestere seg i kroppen, med flere smerter, hodepine, nevralgi, gastrointestinale problemer, søvnvansker, tretthet, kvelning, svette, tetthet i brystet, takykardi, blant mange andre ting.
- Atferdsangst: Angst kan også manifestere seg synlig gjennom atferd, som motorisk rastløshet, overdreven gange, repeterende bevegelser av hender og føtter, irritabilitet, sinneangrep, aggressiv atferd overfor andre, etc.
Deretter vil jeg nevne 5 av områdene som vi ofte jobber i terapi for å håndtere angstsymptomer i de fire variantene. Selvfølgelig er det flere områder, men disse 5 er nevnt for sin høye relevans.
Område nr. 1
Kontroll av tanker
Vi baserer oss på ideen om at alle negative følelser vanligvis starter med noen tanker og et trossystem.
For eksempel er det noen ting som gir deg glede, men andre gir deg sinne, kval eller til og med tristhet, og det er fordi for deg, for din tro og tankesystem, skaper det som skjedde mye glede; men for den andre er det en dårlig ting. Et tydelig eksempel på dette er når en graviditet er diagnostisert; Avhengig av livssituasjonen din og hva du synes om det, kan det være den beste nyheten i livet ditt, eller det kan være den verste tragedien.
Så det første arbeidsområdet når du vil lindre angst er tanker. I angst tenker personen vanligvis det verste, at dårlige ting kommer til å skje, det er pessimisme, løsningen blir ikke sett, og alt som skjer rundt bekrefter den forferdelige situasjonen.
Generelt er det tre måter å håndtere negative og tragiske tanker. Den første er gjennom distraksjon. Når en engstelig tanke kommer, gjør umiddelbart noe annet for å rette tankene dine mot noe annet enn den negative ideen.
Den andre måten er erstatning av tanker. Per definisjon kan man bare tenke på en ting om gangen. Når den negative tanken kommer, må du straks endre tanken på noe annet, det være seg en motsatt eller positiv tanke, eller om et annet tema du må løse, men som ikke genererer så mye angst.
Den tredje måten er konfrontasjon. Gjennom det lager du logiske og realistiske argumenter for hvorfor tragisk tenking ikke er sannsynlig å skje, selv om det er mulig. De aller fleste ting vi bryr oss om, skjer aldri. Og det er med disse argumentene, med bevis, at du konfronterer negative ideer.
Område nr. 2
Atferd som fremmer trivsel
Atferd sies å definere følelser og følelser. Det vil si at hvis du oppfører deg som et lykkelig menneske, vil lykke uunngåelig komme. Dette er faktisk mye mer sammensatt, og avhenger av mange andre ting, men det er en viss sannhet i dette.
Når du er bekymret, kommer ikke bare negative tanker til deg, men en serie veldig irriterende følelsesmessige tilstander som påvirker livskvaliteten din, inkludert de kroppslige symptomene vi nevnte.
Mange ganger er det ikke mulig å bruke sinnets kraft å være fri for disse symptomene. De kommer bare og ødelegger.
Derfor er et av områdene som må jobbes for å lindre angst, oppførsel. Den refererer til å gjøre ting som er uforenlig med en angststilstand, som fremmer trivsel og ro, som ikke gir grunn til bekymringer.
Så hvis du for eksempel er veldig bekymret, er noen aktiviteter du kan gjøre for å roe deg ned:
- Avslapnings-, puste- eller meditasjonsaktiviteter.
- Ta en tur i parken eller på et rolig sted som vekker ro.
- Lytt til beroligende musikk eller se beroligende videoer.
- Snakk med en person, det være seg et familiemedlem eller en venn.
- Gjør litt trening eller fysisk aktivitet.
Selvfølgelig er det mange aktiviteter du kan gjøre for å lette angsten og roe deg ned. Noen av dem er ugunstige og gjør skade, for eksempel å innta alkohol eller narkotika eller slå veggen; Men det er andre, som de vi nevnte, som er veldig gunstige for deg, og noen gir deg til og med noen ekstra fordeler.
Område nr. 3
Prosjektet og livsplan
Dette er et av de viktigste områdene, siden en av de viktigste negative ideene folk har, handler om deres fremtid. Usikkerhet gir flere bekymringer enn ikke mange ting, og er en viktig årsak til lidelse.
Når personen ikke har et tydelig prosjekt og livsplan, er livet hans uendelig, mange av dem negative, og han ser på seg selv som ute av fokus. Dette tar bort fred og ro.
Dette er grunnen til at utdypingen av et livsprosjekt og en handlingsplan er noe så viktig for mennesker. Alle liker å føle at de er viktige, at de er verdt for samfunnet, at livet deres er nyttig for andre.
Et livsprosjekt gir en følelse av formål og en plan for å gjennomføre. Når det er et prosjekt, har alt du gjør en grunn til å være, alt du oppnår er relevant, og litt etter litt skjønner du hva som virkelig er viktig i livet.
Når du når denne tilstanden av transcendens, snart slutter du å bekymre deg så mye for banale ting, innser du at så mye tenking bare er bortkastet tid og mental energi, fordi hjertet og hele ditt vesen er fokusert på større ting, i mer sublime formål, og du har ikke tid til å tenke på små ting.
Når du har et nord, forsvinner også usikkerheten raskt, som er en morder av sinnsro. Det er sant at ingen vet hva som vil skje i fremtiden, vi vet ikke hva livet rommer for oss, og vi kan ikke forutsi alt. Men når du er fokusert på en livsplan, strukturerer du tankene bedre, og du lever ikke lenger i nød om fremtiden, fordi du allerede har den designet.
Område nr. 4
Frihet og ansvar
En fellesneverfaktor hos personer som lider av kronisk og tilbakevendende angst, er ideen om at uansett hva de gjør, er deres liv predestinert til å lide angst. De tror ikke at de kan være fri fra disse emosjonelle tilstandene, siden det allerede er en slags fordømmelse.
Disse menneskene klandrer ofte andre for problemene sine, de tror at de er sånn i deres livshistorie, for foreldrene, for stressende eller traumatiske hendelser, de klandrer situasjonen i landet, presidenten, folks oppførsel, eller til mange andre ting. I kognitiv psykologi kalles dette det eksterne sjekkpunktet.
Et av de kraftigste områdene å jobbe med temaet angst er frihet og ansvar. Med andre ord er du fri til å føle det du vil føle, og du er ansvarlig for det du føler.
Dette betyr ikke at du ganske enkelt bestemmer deg for ikke å bli bekymret, men at du har frihet til å gjøre noe med det, påtar deg ansvaret for at dine følelsesmessige tilstander forblir de samme eller endrer seg. Det er opp til deg å gjøre noe for å forbedre deg, ikke andre.
Hvis du lar andre mennesker være ansvarlige for følelser og følelser, kan ingenting gjøres, fordi du kan gjøre veldig lite for å endre andres holdninger eller for å endre presidenten eller situasjonen i landet. Og selv om du overlater ansvaret til fortiden din, er det verre, fordi det kan skje et mirakel som forandrer mennesker eller landet, men det er ingenting som kan endre fortiden.
Når du er klar over dette, og du har endret det eksterne kontrollpunktet ditt til et internt, så blir du ikke fordømt, men du kan gjøre noe for å endre, du kan gjøre ting for å lindre angsten, du kan be om hjelp, du kan endre tankene, og så med alle tingene vi har sett.
Område nr. 5
Uttrykk for hva du føler og tenker
Å uttrykke seg har alltid vært noe høyt verdsatt av mennesker, siden det lar deg omorganisere tanker, lufte ut, manifestere hva som er i sinnet og hjertet og finne svar på plager. Det er av denne grunn at terapeuter ofte ikke snakker så mye, fordi personen bare ønsker å uttrykke seg for å organisere tankene sine.
Når du uttrykker deg, kan du fjerne alt som overvelder deg, du føler at du har tatt en enorm vekt av deg selv, du kan kjenne deg mer, og du kan finne løsninger du ikke har sett før. Dette er til og med uten at terapeuten snakker, men forblir i en empatisk lyttestilling uten skjønn.
Det er forskjellige måter å uttrykke deg på. Jeg vil liste de viktigste:
- Å skrive det du tenker og føler. I dette tilfellet tar du en notisbok eller et dokument på datamaskinen din, og du dedikerer deg til å skrive det du kan tenke på, du slipper damp på papir, du snakker om alt du går gjennom. Gjennom aktiviteter der du viser følelser og tanker, som litteratur, maleri eller musikk, eller gjennom en sport. Dette er en måte å symbolsk utlede hva man føler overfor andre aktiviteter.Du kan uttrykke deg til en venn, familiemedlem eller rådgiver, som vil lytte til hva du har å si, og vil gi deg oppmuntring og støtte når du trenger det mest. strukturert, der empatisk lytting, utdyping av informasjon, forståelse av konflikter og psykoterapeutiske intervensjoner fokusert på å styrke deg selv som person, forbedre din velvære,bli bedre kjent med deg og løse problemer.
Faktisk inkluderer å håndtere angst mange andre ting, og arbeidsområdene avhenger mye av hver person og hvilken type angst de presenterer. Men når du er klar over hva jeg nevnte i denne rapporten, vil du ha flere ideer om hvor du kan gjøre tiltak for å være fri fra angst.
Etter å ha lest denne rapporten, lurer du kanskje på hvordan du kan jobbe med angsten du presenterer. Jeg vet at du er veldig interessert, siden du lastet ned denne minikursen og leste den.
Dette er hva Comprehensive Approach Therapy spesialiserer seg i, hvor du i et komfortabelt og kontrollert miljø kan uttrykke deg fritt, uten skjønn, løse alt du vil jobbe, og med inngrep som tar sikte på å oppnå ro, fred, selvkontroll, stabilitet og livssans.
Av denne grunn inviterer jeg deg til å informere deg selv om hva den terapeutiske modellen som vi tilbyr deg handler om.
For mer informasjon, klikk her
Last ned originalfilen
