Hvor mange ganger har du mistet kontrollen over deg selv når du er sint? Gjorde du eller sa noe du angret på i tide?
Jeg antar at vi alle gjorde det. Det er normalt, og vi er tross alt mennesker.
Hver av oss står overfor vredeproblemet. Hovedforskjellen mellom deg og meg er det, vet du hvordan du får kontroll over sinne, i stedet for å la den styre deg?
Det er ikke lett å få kontroll over sinne, særlig når de blir provosert i visse situasjoner. Imidlertid, hvis du står overfor den situasjonen, neste gang, kan du prøve mine 5 enkle trinn.
Trinn 1: Identifiser hva som plager deg
Begynn med å identifisere hva som opprører følelsene eller følelsene dine.
Ro deg ned, kom deg bort fra alt du gjør eller vredesituasjonen du er i, ta deretter pusten dypt og klar tankene. Tenk, hva brakte deg til denne situasjonen?
Du må vite hva som er galt for å rette det. Ekte?
Trinn 2: Bruk det som stoppskilt
Når du er ferdig med trinn 1, vet du sannsynligvis allerede hva som gjorde deg gal. Du har kanskje ikke en klar, fullstendig ide om det, men det går bra. I det minste har du "noen" ideer.
Bruk det som stoppskilt for sinne. Du er opprørt over at de små stemmene i hodet ditt forteller deg selv tingene som forårsaker ubehag. Denne endringen forårsaker et sjokk i følelsene dine, så den ender i sinne.
Stopp alle disse stemmene som snakker i deg, for å kunne tenke selvstendig, og du vil ikke bli påvirket av dem eller av situasjonen.
Trinn 3: Tenk positive ting
Det er viktig å tenke positivt. Du kan motvirke de irriterende tankene dine og ramme inn tankene dine, slik at du kan ha en positiv beskjed fra deg selv. Tenk på noe fint som får deg til å føle deg bedre.
For eksempel: "Denne følelsen av sinne er bare midlertidig, og jeg vil ikke si eller gjøre noe dumt at jeg vil angre på handlingene mine senere."
Sett bremser på følelsene dine. Forsøk å bremse ned og ta det med ro.
Trinn 4: Avklar situasjonen
Avklar situasjonen for deg selv. Spør deg selv: "Hva skjer egentlig i denne situasjonen?"
Dernest kan du føle deg skuffet, men ikke rasende over personen du skaper.
Trinn 5: Tenk på konstruktive mål
Forsøk å sette mer realistiske mål for deg selv med tanke på situasjonen som irriterer deg.
Spør deg selv: "Hva er de alternative løsningene jeg bruker for å løse denne situasjonen?"
Vær spesifikk så mye som mulig, og konkret.
"Hva kan du gjøre for å endre denne situasjonen?"
Lag en liste over de konstruktive alternativene du har i bakhodet for å nå dine mål.
Spør deg selv: "Hvilke konstruktive handlinger kan jeg gjøre for å nå målene mine?"
Til slutt velger du et konstruktivt alternativ for å nå målet ditt og handle raskt etter det.
De 5 enkle trinnene du nettopp påpekte for meg, er nøyaktig hva jeg gjør når jeg blir møtt med sinte situasjoner. Du kan prøve å takle de situasjonene.
Noen ganger blir vi sinte noen ganger, men det viktige er: "Hva kan jeg gjøre for å få bukt med denne situasjonen?"
Få kontroll over sinne, i stedet for å la det styre meg.
