Temaet å gjøre endringer for å oppnå dine mål virker veldig interessant for meg, det er visse endringer som er veldig vanskelige å gjøre, og så mye som du bruker alle teknikkene du vet for å oppnå mål, noen ganger virker det umulig. Så langt har jeg allerede snakket om tre veldig viktige punkter når jeg gjør endringer:
- Vet hva du vil Design SMART-mål Forstå hovedfeilene (ikke planlegge uforutsette hendelser osv.)
Dette alene er nok til at du kan begynne å gjøre endringer og det er mer sannsynlig at du oppnår dine mål. Men hva med når du gjør alt og fremdeles ikke får det du vil? Det er riktig at i mange tilfeller er årsaken en av feilene som jeg nevner før: at du virkelig ikke vil ha det du sier at du vil, at du ikke er realistisk, at du ikke tar hensyn til din nåværende situasjon og mulige uforutsette hendelser osv.; men andre ganger er det et spørsmål om metoden du bruker.
I forrige artikkel snakket jeg om en av hovedårsakene til at du noen ganger ikke klarer å oppnå målene dine: at det du siktet til å gjøre krever flere trinn enn det ser ut til. Fortsetter du med det temaet, når du ikke er i stand til å oppnå noe spesielt og du virkelig ønsker en endring, hva kan du gjøre, bortsett fra å sørge for at det er et godt planlagt mål? Som Maria Brilaki forklarer i boken sin "Overraskende… Unstuck: Belønne hjernen din for å trene mer, spise riktig og virkelig glede deg av å gjøre det", er det (minst) tre forskjellige metoder for å gjøre endringer:
- Vurder en radikal endring. Dette er det vanskeligste, det krever mye innsats, utholdenhet og vilje. Det gjøres vanligvis på relativt kort tid, slik at du får raske resultater og beundring for de rundt deg. Det er ikke umulig og mange mennesker er motivert av utfordringen, men det er veldig vanskelig og for mange antar det stor sannsynlighet for å mislykkes. Du ser deg selv raskt som inhabil, forlate og tvile på deg selv. Et eksempel kan være å slutte å røyke "dry stick". Gjør små endringer.Dette er det vanligste og fungerer veldig bra for mange mennesker. Vurder for eksempel å skrive en time om dagen hvis du vil skrive en roman, eller trene 30 minutter om dagen, tre dager i uken. Det er mer realistisk enn den forrige metoden og kan gi gode resultater selv om det tar litt lengre tid (tross alt, det som betyr noe er ikke tiden, men å nå målet ditt.) Men for noen mennesker er dette heller ikke nok. Hvorfor? Som jeg nevnte i forrige artikkel, fordi de små trinnene ikke er så små. Å trene 30 minutter om dagen når du ikke har gjort noe så langt innebærer: å skifte klær, dusje, gå til og fra treningsstudioet, gjøre selve øvelsen… Mye mer enn det ser ut til, det er derfor du kanskje ikke kommer i gang Fordi det lille steget krever mange ting.Noe som fører oss til den tredje strategien.Gjør latterlig små, ørsmå endringer som er uanstrengt. Som for eksempel bare å ta på deg joggeskoene så snart du står opp, eller som jeg sa til en av klientene mine som hadde tenkt å drikke to liter vann om dagen, legge en flaske vann på bordet ditt. Ingenting annet, du trenger ikke å løpe, du trenger ikke å drikke hvis du ikke vil. I en uke eller noen dager er den eneste endringen du må forplikte deg å ha flasken på bordet. Du starter med noe veldig enkelt, og etter noen dager tar du et skritt til og foreslår noe like enkelt, for eksempel ta en slurk vann så snart du sitter ved bordet. Bare en slurk og bare da. At du senere drikker mer, veldig bra, men engasjementet ditt er nettopp det. Lett, ikke sant? Og også effektiv fordi du med liten innsats vil venne deg til endringen.
Og hva oppnår du med så små skritt?
- Kom i gang nå. Ikke mer å utsette, det du har foreslått er så enkelt at det ikke er noen grunn til ikke å starte akkurat nå. Ikke bli motløs. Tvert imot, du vil være lykkelig fordi du får det du vil. Lag en ny vane, for til slutt vil du gjøre det automatisk, du vil innlemme den i rutinen din, og det er vanene som forårsaker endringen. Oppnå målet ditt.
Det vil ta lengre tid enn med en annen metode, ja, men det viktige er at du får det og uten stress. Poenget er å gjøre ting enkelt for deg selv og slutte å tenke at du må prøve mer. Et sentralt poeng med denne metoden er også å sette deg bare kortsiktige mål. Dette strider mot alt vi pleier å si, men tenk på det. Hvis du i løpet av halve livet har tenkt på noe spesielt og har gitt opp hver gang, er det ikke verdt å prøve noe annet? I dette tilfellet, i stedet for middels eller langsiktige mål (og med det mener jeg en periode som er større enn to uker), er det du først skal være veldig tydelig på hva du vil oppnå (eks: trene mer for å holde meg i form, kontrollere utgiftene mine, bytte jobb, sove mer), og for det andre, foreslå små skritt hver uke.
Prøv det med de målene som har motstått deg mest så langt, og det er sannsynlig at i mindre enn du forventer at du allerede har gjort endringer.
Det viktige er at du vet at det er forskjellige måter å gjøre endringer på, og at du prøver, og vet at du når som helst kan endre din metode hvis den ikke gir deg resultater. Kanskje har du oppnådd visse mål hele livet på en bestemt måte, men med andre er det ingen måte, nå vet du at det er flere alternativer. Det er ingen magisk metode som fungerer i alle tilfeller og omstendigheter. Og husk, selv om de fleste tror de trenger mer motivasjon eller viljestyrke, er det de virkelig trenger å gjøre ting enkelt for deg, ha påminnelser om de er visuelle (flasken med vann), lydhør eller annet (hold deg) med en venn for å gå på treningsstudio) og, selvfølgelig, en belønning (å unngå noe dårlig eller motta noe bra).
Hva med? Hvilken skal du prøve?
